daibe的時光隧道

首先呢～～

我們先來看看開心果現在的體重，

59.8公斤！！！

Oh~~My God!!!!

去年7月去佛學營前是48公斤耶！！

那時的他已經算有點胖了，

而現在不是胖而已，簡直是胖得不像樣了，

老實說，看著他滿身的肉（他的肉很結實，所以不知是肥肉還什麼的），我真的要掉下眼淚了，

我的帥氣開心果怎麼會變成這個模樣呢？！！

好吧！！雖然是很殘忍的事實，還是要勇敢面對，

只有赤裸裸地面對問題才能解決它～

除了運動要確實執行外，看來還要從飲食著手

我跟開心果溝通說，

我們不要餓肚子，因為餓肚子的減肥不會成功，

我們要吃，但只要吃7~8分飽，

還要選擇熱量低對身體比較好的食物吃，

早餐原本是吃早餐店的培根蛋餅或鐵板麵外加奶茶，

我們改吃飯糰或饅頭配鮮奶，

中餐就不限制了，畢竟是吃學校的營養午餐，

但主食如果是炸的，就少吃一點

接下來是重頭戲晚餐，

晚餐是減肥的關鍵，但對正在發育的小朋友來說，

是不可少的，

平時晚上我們吃外食，那就捨棄開心果最愛的雞腿飯鍋貼鐵板燒牛肉麵（都吃這些難怪會胖）

改吃池上的招牌便當（肉是白切片那種）水餃＋蛋花湯，而且水餃最多只能吃15顆（他原來都吃20顆以上）或者是吃口味較清淡的菜飯便當

我們說做就做，當天剛好是週日，

中餐及晚餐都是大鍋菜配白飯，

大鍋菜中有大量的青菜菇類還有水煮肉片，開心果很愛吃

以下就開始詳列每次的飲食（飲食的部份只列早餐及晚餐囉）及運動記錄囉！！

5/20(一)

早餐－

鮪魚御飯糰一個＋比菲多一瓶＋原味優酪乳一瓶

運動：

晚餐－

菜飯便當一個

運動：健身操30分鐘+滾輪50下

5/21(二)

早餐－

鮪魚御飯糰一個＋比菲多一瓶＋原味優酪乳一瓶

晚餐－

粽子兩個(沒吃完)＋青菜湯

運動：游泳50分鐘

5/22(三)

早餐－

鮪魚御飯糰一個＋鮮奶一瓶（我跟開心果說比菲多是甜的，請他改不甜的，他說那他改喝鮮奶）＋原味優酪乳一瓶

晚餐－

魚＋雞日式便當一個

運動：學校游泳課，晚上健身操40分鐘

5/23(四)

早餐－

鮪魚御飯糰一個＋鮮奶一瓶＋原味優酪乳一瓶

晚餐－

魚＋豬日式便當一個

可是今天開心果吃了五個杯子蛋糕當點心，破功了，五個蛋糕的熱量是5百多大卡，我跟他說，接下來不可以再買蛋糕當點心了，我們幫他準備一個蘋果或香蕉讓他當下午的點心，他點點頭說好～

運動：游泳50分鐘

今天量了體重是59.6KG(歪夭～～～～～)

看來不得不再下功夫了，

我開始萌生15分鐘上菜的計劃了，

問題是老爺的時間非常不確定，常常半夜才回家，

我接孩子後回到家都快7點了，還要清理貓貓狗狗（這些至少要30分鐘，而且不能＜等＞），

再煮晚餐就要8點才能吃飯，那要怎麼再運動啊？

要如何完成不可能的任務呢？？

有沒有更好的辦法呢？？

讓我再好好想一想吧！！！

Key point

1.     
19:15吃完晚餐(最好是19:00以前)

2.     
20:00~21:00運動時間

3.     
21:30洗澡

4.     
22:00上床睡覺

5/24(五)

早餐－

鮪魚御飯糰一個＋鮮奶一瓶

晚餐－

水餃15個

青菜豆腐湯半碗

運動：今天去上美術課沒時間去運動，所以只做50下滾輪

5/25(六)

早餐－

地瓜一小條＋鮮奶一杯(約200CC)

午餐

12穀+白飯(一碗)

高麗菜+金針菇+竹筍+水煮排骨+些許自製肉燥

開心果說穀飯和肉燥不搭，而且竹筍配飯也不愛，所以只吃了一半

晚餐－

12穀+白飯

高麗菜+龍鬚菜+乾煎鮭魚+水煮排骨+豆腐

開心果不愛龍鬚菜，只吃兩口菜

運動：

1.早上陪馬麻去買菜提菜

2.下午去游泳約1hr(在游泳池2hrs)

3.傍晚和把拔去健走約30分鐘                                      

體重：58.4KG       

今天有明顯的進步唷！！很棒！！繼續加油！！

5/26(日)

早餐－

麵包一小塊+鮮奶一杯(200CC)

午餐

家庭聚會吃大餐

但開心果有克制，並沒有狂吃

點心：養樂多綠茶（姨丈買來養樂多，開心果想一次喝兩瓶，因為一瓶太少了，馬麻說不行，建議他加在馬麻自製綠茶中，比較大杯）

晚餐－

蚵仔大腸麵線一碗+一塊臭豆腐

茶葉蛋兩個

體重？？？58.8KG

本以為今天這樣吃下來會有大災難，幸虧沒太嚴重～～

5/27(一)

早餐－

鮪魚飯卷+果汁牛奶一瓶+原味優酪乳一瓶

晚餐－

菜飯便當一個+西瓜

運動：

去公園健走約45分鐘

體重：58.9KG(><”)

5/28(二)

早餐－

白吐司2片+原味優酪乳一瓶

下午點心－

芋頭湯一小碗

晚餐－

雞/魚便當一個沒吃完+西瓜

運動：

瑜伽提斯約40分鐘

體重：58.5KG

今天晚上我給開心果一本小冊子，請他自己把每天吃的東西仔細的記錄下來，這樣他就可以清楚知道自己到底吃了什麼，那些是多出來的，而且也方便我做記錄呀～～

開始要運動時，我對開心果說：「你有福了～～電視上的老師好漂亮身材又好，講話的聲音也很溫柔耶～」

開心果開心地說：「對呀！！我有兩個美女老師在陪我運動，尤其是我面前這位最美了！！」

說得我心花朵朵開呢！！

5/29(三)

早餐－

荷包蛋2個+原味優酪乳一瓶

下午點心－

中蘋果一個

晚餐－

壽司

運動：

鄭多燕健身操30分鐘

體重：58.5KG

睡覺時，開心果說他滿腦子都是音樂的節奏和口令，呵～～

5/30(四)

早餐－

荷包蛋2個+原味優酪乳一瓶

下午點心－

中蘋果一個

晚餐－

壽司

運動：

健走約40分鐘

體重：58.4KG

5/31(五)

早餐－

荷包蛋+原味優酪乳一瓶